Jak szybko schudnąć po ciąży, czyli zrzucamy zbędne kilogramy po porodzie
Przyrost wagi w ciąży i dodatkowe kilogramy po niej, to problem z którym zmaga się większość świeżo upieczonych mam. Pierwsze miesiące po porodzie bardzo sprzyjają odchudzaniu i powrocie do sylwetki sprzed ciąży. Jednak, aby ten proces wspomóc, warto zastosować się do kilku prostych rad, dzięki którym unikniemy efektu jo-jo i będziemy móc się cieszyć dawną sylwetką.
Jak schudnąć po ciąży? Od czego zacząć?
Wraz z pojawieniem się na świecie twojego szkraba, tracisz około 4-7kg. Twój organizm wraca powoli do stanu sprzed ciąży, zmniejszając ilość krwi i wody – to kolejne 3-5kg! Pozostałe nadprogramowe kilogramy to balast, z którym przyjdzie ci się zmierzyć przez następne kilka miesięcy. Odchudzanie to często proces długotrwały, wymagający sporo wyrzeczeń, jednak z pewnością wart swojej ceny.
Według amerykańskich naukowców, w żadnym innym momencie, ciało kobiety nie jest tak nastawione na utratę wagi, jak właśnie kilka miesięcy po porodzie. Twój metabolizm przyśpiesza, a hormony wzmagające apetyt w ciąży odzyskują dawne wartości.
Na początku przyjrzyj się swojej diecie. Dieta po porodzie powinna zawierać wszystkie najważniejsze składniki odżywcze, powinna być odpowiednio zbilansowana i przystosowana do potrzeb twojego organizmu. Nie może zabraknąć w niej świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistego pieczywa, grubych kasz, ryb, chudego mięsa oraz produktów zawierających kwasy Omega-3. Zapomnij o restrykcyjnych głodówkach, ponieważ przyniosą one więcej szkody niż pożytku.
Przygotowując potrawy unikaj smażenia na głębokim tłuszczu. Zamiast tego możesz ugotować posiłek na parze, wykorzystać grill czy ugotować danie. Unikaj także potraw z dużą ilością konserwantów i polepszaczy smaku, ogranicz sól, która może zatrzymywać wodę w twoim organizmie. Spożywaj też 5 posiłków dziennie. Niewielkie porcje posiłku, zjadane co 3-4 godziny sprawią, że nie dopadnie cię wilczy głód i unikniesz podjadania. Jeśli jednak trudno jest ci się oprzeć, sięgaj po zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa czy orzechy. Pij sporo niegazowanej wody; kawa, mocna herbata czy słodzone soki i napoje powinny gościć na twoim stole bardzo rzadko. Pamiętaj, że zdrowy ubytek masy ciała to około 0,5 do 1 kg na tydzień.
Powrót do formy po ciąży ułatwić może karmienie piersią. Jeśli zaliczasz się do grupy mam karmiących, powinnaś zapomnieć na jakiś czas o odchudzaniu. Jednak lekkostrawna dieta i regularne posiłki mogą sprawić, że kilogramy „znikną” niemal same, to świetny sposób na to aby szybko schudnąć po ciąży. To głównie zasługa twojego maluszka, ponieważ produkowanie mleka to wydatek energetyczny rzędu 200-500 kcal każdego dnia.
Jeżeli przytyłaś w ciąży około 20 kg i więcej, warto wybrać się do wykwalifikowanego dietetyka. Po przeprowadzeniu z tobą wywiadu, opracuje on indywidualny plan odchudzania. Comiesięczna kontrola twoich postępów przez profesjonalistę, zmusi cię do większego zaangażowania i mobilizacji.
Aktywność fizyczna, czyli ćwiczenia po porodzie
Stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną. Rozpocznij od spokojnych aktywności, takich jak spacer z maluszkiem, jazda na rowerze stacjonarnym czy nordic walking – przybliży cię to do wymarzonej sylwetki, przy okazji poprawiając twoje samopoczucie. Kilka miesięcy po porodzie, lepiej unikać forsownych ćwiczeń, które mogą zbytnio obciążyć organizm.
Pomyśl wcześniej - kontrolowane przybieranie na wadze w ciąży
Często kobiety w ciąży tyją ponad normę. Niestety te nadprogramowe kilogramy bardzo ciężko jest potem zrzucić. Odchudzanie po ciąży będzie łatwiejsze, jeśli już w ciąży zadbamy o odpowiednią dietę i nie będziemy się przejadać.
O powrocie do dawnej figury zacznij myśleć jeszcze w ciąży, dbając o odpowiednią dietę. Zachowaj zdrowy rozsądek i zastanów się, czy twój maluch na pewno potrzebuje kolejnego batonika po którego właśnie sięgasz. Również przy ciążowych zachciankach wskazany jest zdrowy rozsądek. Idea „jedzenia za dwoje” to przeszłość, dlatego staraj się dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników, twoje posiłki niech będą przemyślane, a wybory rozsądne.
To jak szybko poradzimy sobie z kilogramami pozostałymi nam po ciąży, zależy od wielu czynników, są to: nasz styl życia, ilości i jakość spożywanych pokarmów, ruch oraz stan zdrowia. Odchudzając się pamiętajmy o zasadach zdrowego odżywiania, wsłuchajmy się w nasz organizm, a przede wszystkim zachowajmy umiar i zdrowy rozsądek.
Oprac. Agata Opiela (dietetyk, ekspert ds. żywienia)
Słowa kluczowe: jak schudnąć po ciąży, przyrost wagi w ciąży, przybieranie na wadze w ciąży, jak szybko schudnąć, dieta po porodzie, jak szybko schudnąć po ciąży, ćwiczenia po porodzie